Детская аэробика

Программа занятий

Описание программы «Детская аэробика» 
2-3 года.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Общеразвивающие упражнения и игры пальчиками в двигательных и образных действиях: поочередное сгибание и разгибание пальцев, работа одним пальцем, круговые движения кистью и пальцами, выставление одного, двух и т.д. пальцев, «сцепление», соединение большого пальца с другими, касание пальцев одной руки с  другой рукой («здороваются»), движение пальцев по различным частям тела и поверхности стола. Упражнения пальчиками с речитативом.
МУЗЫКАЛЬНО-ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, подвижные игры  с элементами кидсаэробики по возрасту.
3-4 года.
ИГРОРИТМИКА– комплекс упражнений, основанный на ритмическом чередовании процессов расслабления и напряжения организма.
Специальные упражнения для согласования движений с музыкой. Хлопки и удары ногой на каждый счет и через счет, только на первый счет. Выполнение простейших движений руками в различном темпе
БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ АЭРОБИКИ.
1.    Марш - туловище располагается прямо, без излишнего напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, без удара стопой о пол.
2.    Бег – и.п.- о.с., 1 – сгибаем правое колено, достать пяткой до ягодицы, 2 – тоже левой, М.У. – носки оттянуты, корпус слегка наклонен вперед.
3 .Ходьба ноги врозь, ноги вместе – 1 – шаг, ноги врозь, 2 – шаг, ноги вместе.
4.    Повороты – и.п. –о.с. руки на пояс, 1 – поворот влево, 2 – поворот вправо.
5.    Выставление ноги на пятку – и.п. – о.с., 1 – выставление правой ноги на пятку, 2 – и.п., 3 – выставление левой ноги на пятку, 4 – и.п..
6.    Прыжки – и.п. – о.с., руки на пояс, прыжки на двух ногах, ноги в коленных суставах немного сгибают и выпрыгивают вверх.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Общеразвивающие упражнения и игры пальчиками в двигательных и образных действиях: поочередное сгибание и разгибание пальцев, работа одним пальцем, круговые движения кистью и пальцами, выставление одного, двух и т.д. пальцев, «сцепление», соединение большого пальца с другими, касание пальцев одной руки с  другой рукой («здороваются»), движение пальцев по различным частям тела и поверхности стола. Упражнения пальчиками с речитативом.
МУЗЫКАЛЬНО-ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ «Карлики и великаны», «Нитка- иголочка», «Два Мороза», «Поезд»; музыкально- подвижные игры по ритмике и с использованием строевых и общеразвивающих упражнений. Музыкально-творческие игры «Аи да я!», «Творческая импровизация». Специальные задания «Художественная галерея», «Выставка картин».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
4-5 ЛЕТ.
ИГРОРИТМИКА: Хлопки в такт музыки. Акцентированная ходьба. Акцентированная ходьба с одновременным махом согнутыми руками. Движения руками в различном темпе. Различие динамики звука «быстро — медленно», «бодро – спокойно». Выполнение упражнений под музыку.
БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ АЭРОБИКИ.
1.    Ходьба ноги врозь – ноги вместе. Из и.п. – о.с. шаг одной ногой в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах. Вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.
2.    Выставление ноги на носок – выполняется на 2 счета вперед, в сторону-назад или по диагонали с касанием носком пола, без переноса тяжести тела. Колени слегка согнуты, зафиксированы, исключается пружинное движение пятки опорной ноги.
3.    Приседание – выполняется на месте в широкой стойке ноги врозь, стопы параллельно, колени расположены над носками, прямое туловище наклонено вперед, кисти на бедрах.
4.    Выпод – нога, на которую выполняется падающий шаг, может быть слегка согнута. Шаг должен быть достаточно широким, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги расположено над носком.
5.    Захлёст – и.п. – о.с. 1 – сгибаем правое колено, пяткой достать до ягодицы, 2 – резко разогнуть правое колено, носок оттянуть вперед, 3,4 – то же левой ногой.
6.    Подъем колена вперед – и.п. - о.с. 1- подъём правой ноги, согнутой в колене, 2 – и.п., 3,4 – тоже с левой ноги.
7.    Мостик – и.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам.
8.    Шпагат (прямо). И.п. — о.с., медленно расставлять прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобится опора на двух руках.
ИГРОПЛАСТИКА: упражнения для развития мышечной силы и гибкости в образных и двигательных действиях и заданиях.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА: общеразвивающие упражнения и игры пальчиками в образных действиях: сгибание и разгибание, приведение и отведение, противопоставление пальцев рук при работе двумя руками и одной рукой. Игры- потешки. Выполнение фигурок из пальцев
ИГРОВОЙ САМОМАССАЖ: Поглаживание отдельных частей тела в образно-игровой
форме.
МУЗЫКАЛЬНО-ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Отгадай,  чей голосок»,  «Найди  свое  место»,
«Нитка—иголка»,     «Попрыгунчики-воробышки»,    «Мы    —    веселые    ребята», «Совушка», «Цапля и лягушки», «Водяной» и др..
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
5-6 ЛЕТ.
ИГРОРИТМИКА: Хлопки и удары ногой на каждый счет и через счет. Выполнение движений руками в различном темпе. Сочетание ходьбы с хлопками в разном темпе.
ИГРОПЛАСТИКА. Специальные упражнения для развития мышечной силы и гибкости в образных и игровых двигательных действиях и заданиях. Комплексы упражнений.
БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ АЭРОБИКИ.
1.    Ходьба ноги врозь – ноги вместе. Из и.п. – о.с. шаг одной ногой в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах. Вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.
2.    Выставление ноги на носок – выполняется на 2 счета вперед, в сторону-назад или по диагонали с касанием носком пола, без переноса тяжести тела. Колени слегка согнуты, зафиксированы, исключается пружинное движение пятки опорной ноги.
3.    Приседание – выполняется на месте в широкой стойке ноги врозь, стопы параллельно, колени расположены над носками, прямое туловище наклонено вперед, кисти на бедрах.
4.    Выпад – нога, на которую выполняется падающий шаг, может быть слегка согнута. Шаг должен быть достаточно широким, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги расположено над носком.
5.    Захлёст – и.п. – о.с. 1 – сгибаем правое колено, пяткой достать до ягодицы, 2 – резко разогнуть правое колено, носок оттянуть вперед, 3,4 – то же левой ногой.
6.    Подъем колена вперед – и.п. - о.с. 1- подъём правой ноги, согнутой в колене, 2 – и.п., 3,4 – тоже с левой ноги.
7.    Мостик – и.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам.
8.    Шпагат (прямо). И.п. — о.с., медленно расставлять прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобится опора на двух руках.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА: Общеразвивающие упражнения и игры пальчиками в двигательных и образных действиях: поочередное сгибание и разгибание пальцев, работа одним пальцем, круговые движения кистью и пальцами, выставление одного, двух и т.д. пальцев, «сцепление», соединение большого пальца с другими, касание пальцев одной руки с другой рукой («здороваются»), движение пальцев по различным частям тела и поверхности стола. Упражнения пальчиками с речитативом.
ИГРОВОЙ САМОМАССАЖ: Поглаживание отдельных частей тела в определенном порядке в образно-игровой форме.
МУЗЫКАЛЬНО-ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Карлики и великаны», «Найди предмет», «Два Мороза», «Птица без гнезда», «Автомобили», «Воробушек»,
«Космонавты», «Усни-трава», «Поезд», «Мы повесим шарики»; музыкально- подвижные игры по ритмике и с использованием строевых и общеразвивающих упражнений.
ИГРЫ-ПУТЕШЕСТВИЯ: «Лесные приключения», «Путешествие в Кукляндию», «Космическое путешествие на Марс», «В мире музыки и танца».
КРЕАТИВНАЯ ГИМНАСТИКА: Музыкально-творческие игры «Ай да я!»,
«Творческая импровизация», «Выставка картин».
Силовая часть – упражнения силового характера, подобранные таким образом, чтобы сначала тренировались большие группы мышц, затем малые. Для верхней части туловища вначале выполняются упражнения на развитие силы мышц груди и спины, затем мышцы плечевого пояса и рук. Для нижней части туловища работа начинается с мышц бедра, а затем переходят к мышцам голени. Для младших и средних дошкольников используются игровые упражнения.
Стретчинг - это специальная система упражнений, направленная на развитие гибкости. В основе этой системы лежит способность мышцы сокращаться в ответ на растяжение.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
6-7 ЛЕТ.
ИГРОРИТМИКА: Специальные упражнения для согласования движений с музыкой. Ходьба на каждый счет и через счет. Хлопки и удары ногой на сильные и слабые доли такта. Сочетание ходьбы на каждый счет с хлопкам через счет и наоборот. Гимнастическое дирижирование - тактирование на музыкальный размер 2/4. Выполнена ходьбы, бега, движение туловищем в различном темпе.
БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ АЭРОБИКИ.
1.    Ходьба ноги врозь – ноги вместе. Из и.п. – о.с. шаг одной ногой в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах. Вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.
2.    Выставление ноги на носок – выполняется на 2 счета вперед, в сторону-назад или по диагонали с касанием носком пола, без переноса тяжести тела. Колени слегка согнуты, зафиксированы, исключается пружинное движение пятки опорной ноги.
3.    Приседание – выполняется на месте в широкой стойке ноги врозь, стопы параллельно, колени расположены над носками, прямое туловище наклонено вперед, кисти на бедрах.
4.    Выпад – нога, на которую выполняется падающий шаг, может быть слегка согнута. Шаг должен быть достаточно широким, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги расположено над носком.
5.    Захлёст – и.п. – о.с. 1 – сгибаем правое колено, пяткой достать до ягодицы, 2 – резко разогнуть правое колено, носок оттянуть вперед, 3,4 – то же левой ногой.
6.    Подъем колена вперед – и.п. - о.с. 1- подъём правой ноги, согнутой в колене, 2 – и.п., 3,4 – тоже с левой ноги.
7.    Мостик – и.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам.
8.    Шпагат (прямо). И.п. — о.с., медленно расставлять прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобится опора на двух руках.
ИГРОПЛАСТИКА. Специальные упражнения для развития силы и гибкости в образных и игровых двигательных действиях и заданиях.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Общеразвиващие упражнения и игры пальчиками в двигательных и образных действиях, со стихами и речитативами.
ИГРОВОЙ САМОМАССАЖ: Поглаживание и paстирание отдельных частей тела в образно-игровой форме
МУЗЫКАЛЬНО-ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Гулливер и лилипуты», «Музыкальные змейки», «Пятнашки», «Горелки». Игры на определение динамики и характера музыкального произведения, задания для строевых и общеразвивающих упражнений.
ИГРЫ-ПУТЕШЕСТВИЯ: «Искатели клада», «Приходи, сказка», «Путешествие в Спортландию», «Цветик-семицветик».
КРЕАТИВНАЯ ГИМНАСТИКА. Музыкально-творческие игры «Бег по кругу».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИНАСТИКА